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生理期,到底能不能练瑜伽?

发布时间:2018-03-11 点击数:

很多同学问,生理期的那几天,能不能练瑜伽?

当然,你会从不同的老师那里听到不同的答案,但是,你要知道的是 ,不同的人有不同的身体。

官方的说法是这样的

前三天不能练习

后面几天可以练习但是不能练倒立体式

前面说了,不同的人有不同的身体。

如果你那几天会不舒服,肚子痛,www.hg2019.com,当然休息为好。

或者做修复性练习,被动用力的练习,比如仰卧束角式(也叫仰卧蝴蝶式),这是最适合生理期练习的体式之一。你可以保持5-10分钟。

如果身体没有不适,可以练习简单的体式,甚至简单的流瑜伽。

那么,生理期到底能不能练习倒立体式?

有2种说法:

第一种是

只要心脏低于骨盆的动作都不能练习,那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习?

第二种是

倒立体式不能练习,比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。

一般来说,倒立体式是不建议大家做,如果瑜伽老师不得不展示体式,上去几秒钟就要下来,不能停留太久。

至于下犬式、犁式等简单的倒置体式能不能练习,这个每个人的身体有不同的反应,也要根据你练习瑜伽多久而定。

生理期练瑜伽的基本原则

不能让身体太累,所以,高难度的体式尽量避免,挤压腹部的体式避免,倒立体式避免,体式可以放松做,也就是可以“偷懒”,哈哈。

今天推荐的一套体式,适合生理期练习,没有倒置体式,都是针对骨盆区域的打开,大家可以放心练习。每个体式保持8-10次呼吸。

1.双手上举的山式

双脚打开与髋同宽,脚掌稍微朝外